Alessandra:16anos,inteligente,meiga,amiga.

Josaine:29anos,meiga,brincalhona,inteligente.

Sonia:meiga,brincalhona,inteligente,amiga.

Vanessa:18anos,brincalhona, inteligente, amiga.

                        ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O que é uma "ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL"?....

Pensando sobre esta pergunta várias respostas nos surgem. Isto porque a resposta Depende!!! Depende do que ? Depende se você é uma pessoa normal, saudável, com o peso correto e quer apenas conservar este "status", ou se pelo contrário, você tem problemas de saúde, ou tendências hereditárias a tê-los, é obeso, ou se tem propensão a engordar...

Como o nosso objetivo é "Medicina Preventiva", não "Curativa", se você se enquadra nas pessoas doentes, ou obesas, ou com tendência familiar a ter problemas de saúde, procure seu médico para uma orientação mais precisa. Caso você esteja bem e queira continuar assim, nós recomendamos um especial cuidado com os excessos. Portanto, não abuse das gorduras, das frituras, dos doces, das bebidas alcóolicas, refrigerantes, das carnes vermelhas, etc... Isto não significa não comer os produtos acima, apenas Cuidado! Lembre-se que as gorduras (cada grama tem 9 calorias), aqui um especial cuidado com as gorduras animais, e com as "Ocultas", disfarçadas, que nós não percebemos e comemos. Por exemplo, existe muita gordura disfarçada nas carnes, nas salsichas, linguiças, presuntos, salames, etc. Qualquer alimento frito, pelo menos triplica a quantidade de gordura contida dentro dele. Existe muita gordura no leite integral e nos seus derivados (queijos, iogurtes, etc.). As massas tão nossas amigas, podem ser feitas com muita manteiga, os molhos das macarronadas podem ser muito engordurados. Do ovo prefira a clara, pois a gema é bem engordurada (e tem colesterol). Se você gosta de doces, escolha as gelatinas e os doces de frutas que não têm gorduras (manteiga ou margarinas), leite ou ovos.

Na sua rotina alimentar coma de tudo, o prato típico do brasileiro, geralmente é um bom exemplo: arroz, feijão, salada crua, verdura cozida (com pouco óleo), um pedaço de carne (de preferência aves e peixes) e de sobremesa uma fruta. Mas como nós também gostamos de variar, vamos selecionar para vocês algumas "Receitas Saudaveis", que são as nossas velhas receitas mais adaptadas ao novo conceito Alimentar. Faça o mesmo você também, ou seja, pegue o seu Caderno de Receitas e reescreva as receitas mais Fortes. Deixe as Receitas Fortes,(feijoadas, churrascos, etc...), para dias de festa, afinal nós não somos de Ferro...

Conheça mais mentiras e verdades sobre dietas: http://capricho.abril.com.br/banheiro/conteudo_206903.shtml

                                          A àgua 

 

A àgua e muito importante para saùde . Muitas pessoas que não sabem que o nosso corpo  è formado por 60 a 70%  por água. Esta é a razão pela qual manter-se bem hidratado é um dos pilares de uma boa nutrição.

 

Entretanto, existem pessoas  que não gostam de água, e por isso não podem cumprir a sugestão de consumir diariamente 8 copos de 250 ml deste líquido precioso.todos  também pode se hidratar consumindo sucos de frutas, chá ou caldos claros e, se necessário bebidas gaseificadas e energéticas.

 

Em relação às bebidas energéticas é importante saber que elas não só contêm água, mas também eletrólitos e carboidratos, e por isso não devem ser usadas freqüentemente, como se fossem água ou um suco de frutas. Estas bebidas são indicadas para o consumo após a realização de exercícios físicos, já que a sua função é repor as perdas ocasionadas pela transpiração.                                                                       

 

                        legumes e vegetais

 

 

                                                          frutas